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运动建议

春季运动需循序渐进，建议每周进行3-5次中等强度活动

推荐运动类型

• 有氧运动：快走（时速6-8公里）、游泳（每周2次，每次30分钟）
• 柔韧性训练：太极拳、瑜伽（每日15分钟拉伸）
• 力量训练：自重训练（深蹲、平板支撑）每周2次

运动强度参考

注意事项

运动前需进行5-10分钟动态热身

避免在日出前或日落后2小时内运动

运动后及时补充水分（建议500ml温水）

气温超过30℃时建议调整运动时间

禁忌人群

• 高血压患者（收缩压＞160mmHg）
• 近期手术康复期人群
• 心脏病史患者（静息心率＞80次/分钟）

参考文献

《中国居民膳食指南（2022）》建议每日饮水量1500-1700ml

《运动医学杂志》2023年第2期刊载春季运动损伤预防指南