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emer 自我激励行动指南
一、自我激励的三个核心方法
1. 设定明确目标
2. 建立正向反馈机制
3. 优化时间管理策略
二、常见激励方式对比
| 激励类型 | 适用场景 | 注意事项 |
| 物质奖励 | 短期目标达成 | 需配合精神激励 |
| 社交认可 | 团队协作场景 | 避免过度依赖外部评价 |
| 自我满足 | 长期成长过程 | 需建立内驱动力 |
三、每日行动清单
- 晨间目标确认（6:30-7:00）
- 番茄工作法执行（25分钟专注+5分钟休息）
- 晚间复盘记录（21:00-21:30）
四、心理学支撑
根据塞利格曼《持续的幸福》理论，建议采用三件好事记录法：每日记录三个积极体验，持续21天可显著提升主观幸福感。
五、注意事项
- 避免过度奖惩机制
- 保持目标SMART原则
- 每周留出弹性时间
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