闽侯号 
emer 夏季养生小贴士（2023最新版）
一、饮食建议
根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议每日摄入
- 300-500g蔬菜（深色蔬菜占1/2）
- 200-350g水果（建议分次食用）
- 每天饮水1500-1700ml
二、运动指南
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 快走/慢跑 | 30-60分钟 | 避开10-15点高温时段 |
| 游泳 | 20-40分钟 | 选择有资质的泳池 |
三、防暑要点
1. 正确使用空调（温度建议26℃±2℃）
2. 每日至少进行2次皮肤清洁
3. 随身携带防暑药品清单：
- 仁山利舒（藿香正气水）
- 健胃消食片（保济丸）
- 葡萄糖酸锌口服液
四、特殊人群注意
高血压患者：每日监测血压3次，晨起后1小时内服药
糖尿病患者：避免食用含糖量＞15%的水果，推荐选择蓝莓、草莓等低GI水果
注：以上建议仅供参考，具体需遵医嘱调整
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