QQ正能量群号互助指南

一、健康生活板块

每日分享运动打卡与营养食谱，推荐《健康生活手册》中提到的膳食搭配方案。

• 晨跑建议：每日30分钟快走或慢跑
• 饮食原则：少油少盐多蔬菜（强）
• 睡眠规范：23:00前入睡保障7小时睡眠

二、学习成长板块

每周三晚20:00开展线上读书会，推荐《学习型社会建设指南》中的方法论。

三、互助服务板块

建立匿名树洞功能（em），每日17:00开放心理咨询预约通道，由持证心理咨询师轮值。

• 紧急援助：24小时在线危机干预
• 技能共享：编程/设计/语言学习互助
• 物资对接：疫情物资捐赠绿色通道

四、群规提醒

禁止发布任何涉及封建迷信内容（如占卜、风水等）。违反者将移出群聊并封禁账号。

正能量发言可获积分奖励，每月1号兑换《心理健康指南》实体书或学习资源包。