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emer 常见健身误区及正确做法
误区一：运动后大量饮水
错误观点：运动后立即喝2L水缓解口渴
正确做法：每次运动后补充150-300ml温水，间隔15-20分钟
- 引用文献：《运动营养学指南》2022版
- 科学依据：人体肾脏每小时最大排水量约800ml
误区二：空腹有氧更燃脂
| 误区表现 | 正确建议 |
| 晨起空腹跑步1小时 | 运动前30分钟摄入50g复合碳水 |
| 引用数据：美国运动医学会2021年研究 | 建议运动后30分钟内补充蛋白质 |
误区三：肌肉增长与脂肪堆积并存
错误认知：每周3次力量训练会同步增肌增脂
科学解析：肌肉合成需要48小时修复期
- 训练频率建议：每周4-5次力量训练
- 饮食控制：每日热量缺口<300kcal
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