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emer 三、日常注意事项
1. 饮食均衡：每日摄入足够的蛋白质、维生素和膳食纤维，避免高糖高脂食物。
2. 规律作息：保证每日7-9小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。
3. 适度运动：每周进行3-5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上。
四、常见误区
- 误区1：盲目依赖保健品，忽视饮食基础。
- 误区2：过量运动导致身体损伤。
- 误区3：长期不体检，错过早期疾病筛查。
五、参考文献
| 《中国居民膳食指南（2022）》 |
| 《慢性病预防与管理白皮书》 |
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