闽侯号 
emer 健康饮食建议
日常营养搭配原则
均衡饮食是维持健康的基础，建议每日摄入以下营养素：
- 碳水化合物（50%-65%）如全谷物、薯类
- 蛋白质（10%-15%）包括鱼、蛋、豆制品
- 膳食纤维（25-30克）来自蔬菜、水果
- 维生素与矿物质（每日推荐量）
常见误区与纠正
| 误区 | 正确做法 |
| 过量摄入精制糖 | 每日添加糖摄入量不超过25克 |
| 忽视早餐营养 | 早餐应包含蛋白质和全谷物 |
特殊人群饮食注意
老年人：增加钙和维生素D摄入，控制钠盐量
健身人群：训练后30分钟内补充蛋白质和碳水
慢性病患者：遵医嘱调整膳食结构（如低盐、低脂）
推荐食材清单
- 深色蔬菜（菠菜、西兰花）
- 优质脂肪（坚果、深海鱼）
- 低升糖水果（苹果、蓝莓）
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