春季健康养生指南

饮食建议

春季宜多食绿叶蔬菜和全谷物，如菠菜、荠菜、燕麦等。根据《中国居民膳食指南》，每日蔬菜摄入量应达300-500克，水果200-350克。

• 宜选食材：百合、山药、莲子
• 推荐食谱：凉拌菠菜、山药排骨汤
• 禁忌食物：过量油腻、生冷寒凉

运动方式

建议每周进行3-5次中等强度运动，如快走、太极拳或八段锦。运动前需热身5-10分钟，避免肌肉拉伤。

睡眠管理

成年人每日睡眠应保持7-8小时，建议23:00前入睡。可通过调整卧室光线（使用遮光窗帘）和室温（18-22℃）改善睡眠质量。

《睡眠医学》研究显示，规律作息可使免疫力提升20%-30%。

疾病预防

春季高发感冒和过敏，需注意以下防护措施：

• 防护重点：佩戴口罩、勤洗手
• 应急药品：板蓝根冲剂、抗过敏药物
• 就医信号：持续发热超过3天、呼吸困难

参考文献

• 《中国居民膳食指南（2022）》
• 《营养学概论》（人民卫生出版社，2021）