Yoginiyue女性瑜伽科学实践指南

一、基础概念

Yoginiyue瑜伽体系由印度瑜伽协会认证导师研发，专注于女性生理周期与运动科学的结合实践。

二、核心练习模块

1. 呼吸控制法

• 腹式呼吸：吸气时腹部隆起4秒，呼气收缩6秒
• 乌加依呼吸：通过鼻腔进行2:1呼吸比例调节

2. 体式分类

三、注意事项

• 禁忌人群：孕期、术后恢复期、严重心血管疾病患者
• 练习前需进行15分钟动态热身
• 呼吸节奏必须保持稳定，避免屏息

四、常见问题解答

Q1：练习后是否需要大量饮水？

A1：建议每次练习后补充500ml温水

Q2：经期能否练习？

A2：推荐进行舒缓体式（如仰卧束角式）

Q3：多久可见效果？

A3：规律练习需持续4-8周

五、参考文献

• 《女性瑜伽科学实践指南》第3版
• 印度瑜伽联盟会2022年运动医学白皮书