闽侯号 
emer 健康饮食科学指南
一、日常饮食基本原则
根据中国营养学会建议（2021），每日饮食应包含以下核心要素：
- 谷物类食物（每日300-500克）
- 蔬菜水果（各300-500克）
- 蛋白质食物（肉鱼蛋奶豆类合计120-200克）
- 脂肪供能占比20-30%
二、科学搭配示例
| 餐次 | 推荐食物 | 营养特点 |
| 早餐 | 全麦面包+牛奶+水煮蛋 | 优质蛋白+膳食纤维 |
| 午餐 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 | 低GI主食+Omega-3脂肪酸 |
| 晚餐 | 豆腐海带汤+杂粮粥 | 植物蛋白+碘元素 |
三、常见误区解析
需避免以下饮食行为：
- 过量摄入精制糖（strong每日不超过50克）
- 长期高盐饮食（strong每日钠盐≤5克）
- 盲目追求有机食品（优先选择应季本地蔬菜）
四、营养补充原则
维生素D缺乏者可补充（维生素D3 2000IU/日），钙片建议随餐服用（em需配合维生素K2）。
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