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h1 健康饮食原则与常见误区解析
h2 科学饮食基础
p 健康饮食需遵循均衡营养原则，每日摄入食物应包含五大类：
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li 谷物类（占50-65%）
li 蛋白质类（10-15%）
li 蔬菜水果类（20-30%）
li 奶制品类（5-10%）
li 脂肪类（20-30%）
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h2 常见误区与纠正
h3 误区一：过度依赖补品
p 部分人群错误认为补品可替代正常饮食，可能导致营养失衡。
strong 建议：优先通过天然食物摄取营养，辅以合格补充剂。
em 参考文献：《营养学指南》2022年版

h3 误区二：单一饮食模式
p 长期只摄入某类食物易导致微量元素缺乏，如长期素食者需注意铁、钙补充。
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td 误区类型 | 错误做法 | 正确做法
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td 草食主义 | 仅摄入植物性食物 | 搭配豆类、坚果补充蛋白质
tr
td 粗粮主义 | 忽略精制谷物 | 适当搭配全谷物与杂豆
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h2 参考文献列表
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li 《中国居民膳食指南（2022）》
li 《临床营养学》第五版
li 《食品营养与安全》王某某主编
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