科学饮食健康指南

一、核心原则

根据《中国居民膳食指南（2022）》要求，每日饮食需满足以下条件：

• 蔬菜水果占每日摄入量500-800克
• 全谷物和杂豆摄入量不低于300克
• 优质蛋白来源占比应达20%-30%

二、具体建议

1. 营养均衡搭配

2. 饮食时间管理

• 早餐摄入量应占全天总热量25%-30%
• 两餐间隔不超过4小时
• 睡前3小时避免进食

三、常见误区

根据《营养学导论》研究，以下行为需避免：

• 过度依赖代餐产品（em>可能造成营养失衡)
• 长期单一饮食模式（如只吃素食或纯肉）
• 餐后立即进行高强度运动

四、文献参考

• 《中国居民膳食指南（2022）》
• 《营养学导论（第5版）》
• 《现代营养学实践》