男性健康生活方式指南

日常饮食建议

每日摄入均衡营养，建议遵循以下原则：

• 保证蛋白质摄入（如鱼、蛋、瘦肉）
• 每日蔬菜水果摄入量达500克以上
• 控制食用油用量（25-30克/天）
• 限制盐分摄入（不超过5克/天）

科学运动方案

睡眠管理要点

成年人应保证每日睡眠时长如下：

• 18-64岁：7-9小时
• 65岁以上：7-8小时

建议保持固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。

压力调节方法

可尝试以下科学减压方式：

1. 正念冥想（每日15分钟）
2. 有氧运动（每周3次）
3. 社交互动（每周至少2次）
4. 时间管理（使用四象限法则）

健康监测指标

建议每半年进行以下基础检查：

• 血压（正常值：120/80 mmHg）
• 血糖（空腹值：3.9-6.1 mmol/L）
• 血脂（总胆固醇＜5.2 mmol/L）
• 体重指数（BMI：18.5-23.9）

（本文参考《中国居民膳食指南（2022）》及《运动生理学》相关内容）