健康饮食指南

一、饮食基本原则

均衡饮食是维持健康的基础，每日需摄入以下五大类食物：

• 谷薯类（每日300-500克）
• 蛋白质类（动物性+植物性搭配）
• 蔬菜水果类（各300-500克）
• 奶类及大豆（300克）
• 坚果与杂粮（适量）

二、营养搭配示例

三、常见误区

根据《中国居民膳食指南》研究显示：

• 误区1：完全戒糖（需适量控制）
• 误区2：单一食物减肥（易导致营养失衡）
• 误区3：忽视膳食纤维摄入

四、科学饮水建议

每日饮水量应达到：

• 成人：1500-2000毫升
• 运动后：额外补充500毫升

注意：避免含糖饮料，推荐淡茶、白开水或柠檬水。

参考文献

• 《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》
• 《营养与食品卫生学》（第9版）