闽侯号 
emer 科学饮食与健康
均衡饮食的重要性
均衡饮食是维持健康的基础
- 碳水化合物应占总热量50%-65%（如米饭、面食）
- 蛋白质每日摄入量建议60-80克（鱼、蛋、豆类）
- 膳食纤维每日需25-30克（蔬菜、全谷物）
日常饮食建议
根据《中国居民膳食指南》建议
| 食物类别 | 推荐摄入量 |
| 蔬菜水果 | 每日300-500克 |
| 畜禽肉 | 每日120-200克 |
| 奶类 | 每日300毫升 |
特殊人群注意
孕妇需增加叶酸摄入
老年人建议减少钠摄入量
- 每日盐摄入量应控制在5克以内
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