loading

Loading

首页 传统文化

一边拼音

分类:传统文化
字数: (380)
阅读: (0)
0

常见食物营养解析

根据最新研究数据,以下为各类食物的核心营养组成(数据来源:《中国食物成分表标准版第6版》

1. 蛋白质类食物

  • 肉类:每100克含蛋白质15-25克,如鸡胸肉(22.4克/100g)
  • 豆制品:豆腐(8.1克/100g),豆浆(3.8克/100ml)

2. 碳水化合物类食物

全谷物 GI值
燕麦 55
白米饭 73

3. 膳食纤维推荐量

成年男性每日25-30克,女性20-25克(参考:《营养学杂志》2021年研究

4. 脂肪摄入建议

  • 优质脂肪:深海鱼油(ω-3)、坚果(单粒约含5克脂肪)
  • 限制摄入:油炸食品(每份含油15-20克)

转载请注明出处: 闽侯号

本文的链接地址: http://m.mhxdeyy.com/post-19043.html