丁丽珍健康生活指南

一、科学饮食建议

每日摄入量应包含以下营养素：

• 膳食纤维：全谷物、蔬菜、水果占比不低于30%
• 优质蛋白：推荐鱼类、豆制品、瘦肉类
• 每日盐摄入量不超过5克（强）

二、运动健身方案

1. 有氧运动

2. 力量训练

• 每周2次全身训练
• 每组动作8-12次重复
• 训练后拉伸10分钟

三、作息管理规范

建议执行以下作息时间表：

四、疾病预防措施

1. 传染病防护

1. 每日通风2次以上
2. 保持手部清洁（洗手时长≥20秒）
3. 接种年度疫苗

2. 慢性病管理

• 血压监测：每周测量2次
• 血糖记录：餐后1小时检测
• 定期体检（每年1次）

五、心理调节方法

建议采用以下缓解压力方式：

• 每日冥想15分钟
• 每周进行1次社交活动
• 正念训练：专注当下感受

（参考《中国居民膳食指南（2022）》及《运动医学临床指南》）