闽侯号 
emer 健康睡眠管理指南
科学作息原则
根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每日睡眠应保持7-9小时
黄金睡眠时段
| 23:00-1:00 | 深度睡眠阶段（生长激素分泌高峰期） |
| 1:00-3:00 | 器官修复关键期（心脑功能修复） |
不良习惯矫正
- 避免睡前3小时摄入咖啡因（em>咖啡、茶、可乐)
- 控制蓝光暴露（建议睡前2小时关闭电子设备）
- 保持卧室湿度40%-60%（strong>湿度计监测)
助眠食物推荐
- 富含色氨酸食物：牛奶、香蕉、杏仁
- 含镁食物：菠菜、黑巧克力、南瓜籽
- 助眠草本茶：洋甘菊、缬草根（需遵医嘱）
监测与调整
建议使用智能手环监测睡眠周期，每周记录睡眠质量表
| 监测指标 | 正常范围 |
| 深睡比例 | 20%-25% |
| 觉醒次数 | <2次/夜 |
文献参考
| 王某某 | 《睡眠医学临床实践》 |
| 李某某 | 《现代睡眠障碍防治》 |
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