闽侯号 
emer 科学饮食指南
基础营养原则
每日饮食需包含以下四大类食物：
- 全谷物和薯类（每日200-300克）
- 优质蛋白（鱼、蛋、豆制品等每餐50-100克）
- 新鲜蔬果（蔬菜300-500克，水果200-400克）
- 奶类及大豆（每日300毫升奶制品或50克大豆）
膳食搭配技巧
建议采用"彩虹饮食法"：每日摄入5种以上颜色蔬果
| 颜色类别 | 推荐食物 | 营养功能 |
| 红色 | 番茄、红枣 | 番茄红素、维生素C |
| 绿色 | 菠菜、西兰花 | 叶酸、膳食纤维 |
| 黄色 | 玉米、南瓜 | β-胡萝卜素 |
特殊人群注意
高血压患者需注意：
- 每日盐摄入量＜5克（强制性标准）
- 增加钾摄入（如香蕉、土豆）
- 限制腌制食品（钠含量普遍超标30%）
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每日饮水量应达到1500-1700毫升（世界卫生组织2023年报告数据支持）。
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