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分类:传统文化
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健康饮食

基本原则

均衡饮食是维持健康的基础

  • 每日摄入谷薯类食物400-500克(中国营养学会,2022)
  • 保证蛋白质摄入量每公斤体重1.2-1.5克( WHO建议)

推荐食物清单

食物类别 每日建议量 营养作用
新鲜蔬果 300-500克 提供维生素膳食纤维
优质蛋白 120-200克 维持肌肉功能和免疫力

常见误区

以下做法需避免

  • 过量食用高糖食品(每日添加糖摄入应<50克)
  • 长期依赖人工调味料(建议减少钠盐摄入量)

科学搭配示例

早餐建议包含

  • 全麦面包(2片)
  • 无糖酸奶(150ml)
  • 水煮蛋(1个)

转载请注明出处: 闽侯号

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