健康饮食
基本原则
均衡饮食是维持健康的基础
- 每日摄入谷薯类食物400-500克(中国营养学会,2022)
- 保证蛋白质摄入量每公斤体重1.2-1.5克( WHO建议)
推荐食物清单
食物类别 | 每日建议量 | 营养作用 |
新鲜蔬果 | 300-500克 | 提供维生素膳食纤维 |
优质蛋白 | 120-200克 | 维持肌肉功能和免疫力 |
常见误区
以下做法需避免
- 过量食用高糖食品(每日添加糖摄入应<50克)
- 长期依赖人工调味料(建议减少钠盐摄入量)
科学搭配示例
早餐建议包含
- 全麦面包(2片)
- 无糖酸奶(150ml)
- 水煮蛋(1个)
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