闽侯号 
emer 科学补水助力运动恢复
补水的重要性
运动后及时补水可维持体液平衡（运动科学导论）。
补水原则
- 运动前2小时补充500-1000ml水（强）
- 运动中每15分钟饮水150-300ml
- 运动后按体重流失量1.2-1.5倍补水
推荐饮品对比
| 类型 | 含糖量(g/100ml) | 电解质含量(mg/100ml) |
|---|---|---|
| 纯净水 | 0 | 0 |
| 运动饮料 | 4-6 | 300-450 |
| 椰子水 | 2.5 | 600 |
注意事项
避免一次性大量饮水（强），单次建议不超过800ml（健康生活手册）。
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