健康养生活动指南

基础原则

健康养生需要长期坚持科学方法，建议每日保持7-8小时睡眠，每日饮水量不低于1500ml（中国营养学会2022年建议）。避免熬夜和过度饮酒，每周至少进行3次中等强度运动。

运动建议

有氧运动

• 每周150分钟快走/游泳（世界卫生组织推荐标准）
• 力量训练每周2-3次

运动安全

运动前需进行5-10分钟动态热身，运动后及时补充蛋白质（每公斤体重0.3-0.5g）。高血压患者应避免晨练，糖尿病患者需监测血糖。

饮食管理

营养搭配

禁忌事项

• 避免生食未洗净的蔬果
• 限制加工肉类摄入量
• 酒精每日不超过25g（女性）

监测与调整

每月测量BMI（18.5-23.9为健康范围）和腰围（男性＜90cm，女性＜85cm）。建议每季度进行血压、血糖检测，出现持续疲劳或体重异常需及时就医。