不打扰了还能怎么说

科学运动建议

根据《全民健身计划（2021-2025）》要求，建议每周进行3-5次中强度运动：

• 有氧运动：快走/慢跑/游泳（每次30-60分钟）
• 力量训练：深蹲/俯卧撑/哑铃（每周2-3次）
• 柔韧性训练：瑜伽/拉伸（每日10-15分钟）

运动安全须知

睡眠优化方案

参照《中国成人睡眠质量指南》建议：

• 睡眠时段：22:00-06:00（保证7-9小时）
• 环境要求：黑暗（<10lux）、安静（分贝<30）、温度18-22℃
• 睡前准备：睡前1小时避免蓝光照射，可进行冥想

常见误区纠正

• × 熬夜后喝浓茶提神（咖啡因影响睡眠周期）
• × 运动后立即洗澡（建议间隔30分钟以上）
• × 长期依赖褪黑素助眠（可能产生耐受性）