闽侯号 
emer 健康饮食指南
均衡营养搭配原则
每日饮食需包含以下四大类食物：
- 谷物类（如大米、燕麦）
- 蛋白质来源（鱼、蛋、豆制品）
- 蔬菜水果（每日300-500克）
- 奶制品或钙强化食品
常见误区与建议
避免过量摄入以下物质：
- 精制糖（每日不超过50克）
- 反式脂肪（油炸食品）
- 工业盐（每日＜5克）
科学饮水标准
根据《中国居民膳食指南》建议：
| 年龄 | 每日推荐饮水量 |
| 0-6岁 | 900-1000毫升 |
| 7-17岁 | 1300-1500毫升 |
| 18-60岁 | 1500-1700毫升 |
烹饪方法选择
推荐低脂高纤维的烹饪方式：
- 蒸煮（保留营养）
- 凉拌（减少油脂）
- 空气炸锅（替代油炸）
注：特殊人群需遵医嘱调整饮食（如糖尿病、肾病）。
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