闽侯号 
emer 健康饮食指南
每日营养摄入建议
合理搭配膳食结构有助于维持身体机能。根据《中国居民膳食指南》推荐：
- 碳水化合物：占总热量50%-65%，优选全谷物和薯类
- 蛋白质：每公斤体重1.2-1.5克，动物性与植物性搭配
- 膳食纤维：每日25-30克，来自蔬菜水果和全谷物
常见误区解析
以下为需要纠正的饮食误区：
| 误区 | 正确做法 |
| 过量依赖高糖饮料 | 每日添加糖摄入不超过50克 |
| 盲目追求低脂食品 | 保证必需脂肪酸摄入 |
| 单一食物长期大量食用 | 每周多样化饮食转换 |
特殊人群注意
孕妇、慢性病患者需特别注意：
- 孕妇：叶酸每日补充400微克
- 高血压患者：钠摄入量＜6克/日
- 糖尿病患者：碳水化合物占总热量40%-50%
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