2023年春季健康养生指南

一、饮食建议

根据《中国居民膳食指南》，每日摄入应包含以下营养素：

• 蔬菜水果：300-500克（深色蔬菜占一半）
• 谷物薯类：250-300克（杂粮占比不低于1/4）
• 蛋白质食物：120-150克（鱼、禽、蛋、豆类均衡）

二、运动计划

三、作息规范

建议采用以下睡眠管理方法：

• 23:00前入睡（深睡眠占比≥20%）
• 睡前1小时避免蓝光（使用暖色光源）
• 午睡控制在20-30分钟

四、心理健康

可通过以下方式调节情绪：

1. 每日正念冥想（15分钟/次）
2. 保持6-8小时深度睡眠
3. 培养1项兴趣爱好

注意：运动前后需进行5-10分钟动态拉伸，运动强度控制在最大心率的60%-70%区间。