闽侯号 
emer 科学养生指南
一、健康饮食原则
根据《中国居民膳食指南（2022）》，每日应摄入以下食物类别：
- 全谷物和杂豆（建议占比50-150克/天）
- 优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆类等）
- 深色蔬菜（每日300-500克）
- 水果（200-350克）
二、运动建议
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 有氧运动 | 每周150分钟 | 避免空腹运动 |
| 力量训练 | 每周2-3次 | 热身10分钟 |
三、睡眠管理
成年人建议保持以下睡眠参数：
- 时长：7-9小时/天
- 最佳时段：22:00-02:00
- 避免睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）
四、常见误区
以下行为已被科学研究证实无效或有害：
- 晨起喝盐水（增加血液浓度）
- 过量补充维生素（可能引发中毒）
- 长期节食（影响代谢功能）
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