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emer 自由泳第8课：身体流线型与划水效率提升
一、技术要点
本节课重点训练身体保持水平姿势与划水动作的协调性。
- 核心稳定：保持腹部收紧，腰部自然弯曲
- 头部位置：眼睛看向池底15-20米处
- 划臂节奏：前推阶段与身体转动同步
二、常见错误
| 错误类型 | 纠正方法 |
| 身体过度侧倾 | 通过肩胛骨挤压保持中立位 |
| 呼吸节奏紊乱 | 练习侧向转头呼吸配合 |
| 划水轨迹不完整 | 使用浮板辅助练习 |
三、专项训练计划
每日进行3组×10次重复训练：
- 浮板配合练习（持续5分钟）
- 侧向呼吸循环（8-10次/侧）
- 阻力伞拖曳训练（20米×3组）
四、注意事项
训练前需完成以下准备：
- 热身活动（包含肩关节绕环）
- 动态拉伸（重点：髋关节灵活性）
- 检查泳镜密封性
建议参考《Aimee游泳学堂自由泳进阶指南》第三章第42-45页技术解析。
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