健康饮食的五大基本原则

1. 均衡膳食搭配

每日摄入食物应包含以下类别：

• 谷物类（每日200-300克）
• 蔬菜水果类（蔬菜300-500克，水果200-350克）
• 蛋白质食物（鱼、禽、蛋、豆类等每日120-200克）
• 奶类及大豆（奶300毫升或等量乳制品）
• 坚果与种子（每日10-15克）

注意：粗粮与精粮比例建议达到1:3

2. 控制热量摄入

3. 科学饮水原则

建议饮水量：每日1500-2000毫升

• 晨起一杯温水（200ml）
• 运动后补充量=失水量+500ml
• 避免含糖饮料替代饮用水

4. 食品安全规范

选购要点：

• 检查生产日期（保质期前3个月优先）
• 关注配料表前三位成分
• 认准绿色食品/有机认证标识

储存要求：

• 冷藏食品不超过48小时
• 冷冻食品保存期不超过3个月
• 生熟食品分装存放

5. 个性化调整方案

根据《中国居民膳食指南》建议：

注：具体方案需遵医嘱