闽侯号 
emer 健康饮食指南
核心原则
均衡膳食需遵循三大原则：
- 每日摄入5类食物（谷薯、蔬菜、水果、蛋白质、奶类）
- 控制油盐糖摄入量（参照《中国居民膳食指南》）
- 保证膳食纤维每日25-30克
推荐食谱
早餐示例（500大卡）：
| 主食 | 全麦面包2片（80g） |
| 蛋白质 | 水煮鸡蛋1个（60g） |
| 蔬果 | 混合蔬菜沙拉150g |
营养搭配技巧
钙铁协同吸收需注意：
- 补铁期避免与浓茶同食（鞣酸影响吸收）
- 补钙时段建议与维生素D3同服
- 维生素C可促进脂溶性维生素吸收
禁忌提示
以下情况需特别注意：
- 糖尿病：避免精制糖（血糖波动风险）
- 高尿酸：限制嘌呤食物（如动物内脏）
- 胃肠道疾病：烹饪温度需达100℃以上
数据来源：《中国居民膳食指南（2022）》第三章
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