健康饮食管理（HDYM）的实践指南

HDYM的核心原则

HDYM强调科学性与可持续性，主要包含以下要素：

• 每日摄入均衡营养（碳水化合物40%-50%，蛋白质10%-15%，脂肪20%-30%）
• 建立个人化热量计算模型（基础代谢×活动系数±300kcal）
• 每周进行3次体成分检测（体重/体脂率/肌肉量）

科学制定饮食计划

基础实施步骤

1. 饮食记录（连续7天）

2. 热量缺口计算（建议每日300-500kcal）

3. 营养素比例调整（蛋白质≥1.2g/kg体重）

常见误区与注意事项

• 避免极端节食（每日摄入<1200kcal易导致代谢损伤）
• 关注膳食纤维摄入（每日25-30g）
• 保持水分充足（每日饮水量=体重×30ml）

参考文献：中国居民膳食指南（2022版）临床营养学（第5版）