闽侯号 
emer 科学健康管理指南
饮食建议
每日摄入均衡营养，建议遵循以下原则：
- 保证每日膳食纤维摄入量≥25克（强）
- 控制饱和脂肪摄入占比不超过总热量10%（em）
- 每周鱼类摄入≥2次，每次≥150克
运动指南
推荐每周进行150分钟中等强度运动，具体方案：
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 有氧运动 | 30-60分钟/次 | 心率维持在（220-年龄）×60%-70% |
| 力量训练 | 20-30分钟/次 | 每周2-3次，避免连续训练 |
睡眠优化
建议采用以下睡眠管理方法：
- 固定每日入睡/起床时间（误差≤1小时）
- 睡前1小时避免蓝光暴露（强）
- 保持卧室黑暗度≥10000 lux（em）
监测指标
重点监测以下健康指标：
- BMI指数（18.5-23.9为正常范围）
- 静息心率（60-100次/分钟）
- 连续3日晨起血压波动幅度≤10mmHg
数据来源：《中国居民膳食指南（2022）》
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