黄旭熙健康饮食指南

核心原则

黄旭熙2023年研究指出

• 每日盐摄入量应低于5克
• 食用油选择天然未精炼品类
• 每周至少3次深海鱼类摄入

营养搭配方案

早餐组合

运动营养补充

根据黄旭熙团队实验数据

• 运动前1小时：低GI碳水（如燕麦片）+电解质饮料
• 运动后30分钟内：蛋白质（乳清蛋白粉）+快碳（香蕉）
• 每日水分摄入量应达体重（kg）×35ml

常见误区

黄旭熙在《营养学前沿》中特别强调：

• 误区1：完全戒断脂肪会导致代谢紊乱
• 误区2：单一果蔬汁无法替代正常膳食
• 误区3：夜间进食必然导致脂肪堆积

监测与调整

建议每季度进行

• 基础代谢率检测
• 体成分分析（肌肉/脂肪/水分比例）
• 肠道菌群检测（重点关注乳杆菌/双歧杆菌数量）