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emer 2023年健康管理要点
饮食建议
根据《中国居民膳食指南》建议：
- 每日摄入蔬菜300-500克
- 水果200-350克为宜
- 每日盐摄入量不超过5克
运动计划
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 有氧运动 | 每周150分钟 | 避免空腹运动 |
| 力量训练 | 每周2-3次 | 热身10分钟 |
睡眠标准
世界卫生组织建议：
- 成人每日睡眠7-9小时
- 保持固定作息时间
- 睡前1小时避免蓝光
数据来源
《2023国民健康白皮书》《中国营养学会建议》
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