闽侯号 
emer 苏萱健康养生指南
日常饮食建议
合理膳食结构包含以下要素：
- 每日摄入5种以上蔬果
- 优质蛋白来源（鱼/豆制品/瘦肉）
- 全谷物占比不低于30%
- 控制油盐摄入量（油≤25g/天，盐≤5g/天）
运动健身方案
| 运动类型 | 推荐时长 | 适宜人群 |
| 有氧运动 | 每周150分钟 | 所有健康人群 |
| 力量训练 | 每周2-3次 | 18-65岁群体 |
注意事项
运动前后需注意：
- 运动前动态拉伸（10-15分钟）
- 运动后静态拉伸（每个动作30秒）
- 补充水分（运动量＞500ml/小时）
睡眠管理
成人每日睡眠应满足：
- 保证7-9小时睡眠时长
- 保持固定作息时间（误差＜1小时）
- 睡前1小时避免蓝光照射
参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》
《运动处方中国专家共识》
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