闽侯号 
emer 2023年11月1日秋季养生指南
季节变化与健康防护
11月1日进入深秋阶段，昼夜温差增大，空气湿度降低，需注意呼吸道和关节保养。
饮食建议
- 多吃温润食物：如银耳、山药、梨等
- 适量补充维生素D（每日推荐量400IU）
- 避免生冷寒凉饮食
运动推荐
- 晨间八段锦（每次20分钟）
- 傍晚散步（建议19:00-20:00进行）
- 避免清晨雾气中运动
| 项目 | 建议时长 |
| 室内活动 | 30-45分钟/次 |
| 户外活动 | 60-90分钟/次 |
注意事项
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议：每日饮水量不低于1500ml，老年人可适当增加至2000ml。
参考文献：《中华营养学会秋季营养白皮书》（2023年修订版）
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