夏季养生指南

一、饮食建议

夏季饮食应注重清淡营养，推荐以下做法：

• 多摄入：清热解毒的瓜类（如苦瓜、黄瓜）、富含维生素C的果蔬（如橙子、猕猴桃）
• 避免：辛辣油腻食物及冷饮过量，建议每日饮水量≥1500ml
• 注意：烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸烧烤

二、运动指南

建议每日进行30-60分钟适度运动：

三、作息规律

建议采用以下作息模式：

• 23:00前入睡，保证7-8小时睡眠
• 午间小憩不超过30分钟
• 避免熬夜及过度使用电子设备

四、常见误区

需纠正的3大错误观念：

• 误区1：夏季必须大量进补
• 误区2：喝绿豆汤可治疗所有暑热
• 误区3：运动后立即冲冷水澡

参考文献